ပထမအႀကိမ္စုေပါင္း ကရင္႐ိုးရာဝါေခါင္လ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕ မဂၤလာအခမ္းအနား

တနသၤာရီတိုင္းေဒသႀကီး၊ ထားဝယ္ခ႐ိုင္၊ သရက္ေခ်ာင္းၿမိဳ႕နယ္၊ ၿမိတ္ခ႐ိုင္၊ ပုေလာၿမိဳ႕နယ္ႏွင့္ ပလေက်း႐ြာရွိ ကရင္လူမ်ိဳးမ်ား ပထမ အႀကိမ္စုေပါင္း ကရင္႐ိုးရာဝါေခါင္လ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕ မဂၤလာအခမ္းအနားကို ၾသဂုတ္လ(၁၀) ရက္ နံနက္(ဝ၈၀ဝ)နာရီ တနသၤာရီတိုင္းေဒသႀကီး၊ ထားဝယ္ခ႐ိုင္၊ သရက္ေခ်ာင္းၿမိဳ႕နယ္၊ တံခြန္တိုင္ေက်း႐ြာ၊ တံခြန္တိုင္ ဘုန္းေတာ္ ႀကီးေက်ာင္းတြင္ ျပဳလုပ္က်င္းပရာ တိုင္းေဒသႀကီး အစိုးရအဖြဲ႕ဝင္ ဝန္ႀကီးမ်ား၊ KNUကရင္ အမ်ိဳးသား အစည္းအ႐ုံး ၊ ၿမိတ္-ထားဝယ္ခ႐ိုင္မွ တာဝန္ရွိသူမ်ား၊ ကရင္စာေပႏွင့္ ယဥ္ေက်းမႈေကာ္မတီမွ တာဝန္ရွိသူမ်ား၊ သရက္ေခ်ာင္း ၿမိဳ႕နယ္၊ ၿမိတ္ခ႐ိုင္၊ ပုေလာၿမိဳ႕နယ္ႏွင့္ ပလေက်း႐ြာရွိ ကရင္လူမ်ိဳး(၃၀ဝ)ဦးခန္႔တက္ေရာက္သည္။
ေရွးဦးစြာ အခမ္းအနားကို ကရင္အမ်ိဳးသားသီခ်င္းျဖင့္ ဖြင့္လွစ္ၿပီး သဘာပတိႀကီး တိုင္းေဒသႀကီး အစိုးရအဖြဲ႕ဝင္ တိုင္းရင္းသားေရးရာဝန္ႀကီး ဦးေစာဟာဗီ က အဖြင့္အမွာစကားေျပာၾကားၿပီး တိုင္းေဒသႀကီး အစိုးရအဖြဲ႕ဝင္လုံၿခဳံေရး ႏွင့္နယ္စပ္ေရးရာဝန္ႀကီး ဗိုလ္မႉးႀကီးေဇာ္လြင္ ႏွင့္ KNU ကရင္အမ်ိဳးသား အစည္းအ႐ုံး ပဒို ေစာသူရယ္ တို႔က အားေပး စကားေျပာၾကားသည္။
ထို႔ေနာက္ KNU ကရင္အမ်ိဳးသား အစည္းအ႐ုံး ၿမိတ္-ထားဝယ္ခ႐ိုင္မွ ကရင္႐ိုးရာဓေလ့ ဝါေခါင္လခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕ မဂၤလာအခမ္းအနားသို႔ ေပးပို႔သည့္ သဝဏ္လႊာအား KNU ဆက္ဆံေရး႐ုံးတာဝန္ခံ ပဒိုဝင္းခိုင္ က ဖတ္ၾကားၿပီး ကရင္စာေပႏွင့္ယဥ္ေက်းမႈေကာ္မတီ ဥကၠဌ ဆရာေစာေမလယ္ေက်ာ္ က အားေပးစကားေျပာၾကား၍ တိုင္းေဒသႀကီး အမ်ိဳးသမီးေရးရာ ဆရာမေနာ္ေမးဒရက္ က အမွာစကားေျပာၾကားကာ ကရင္႐ိုးရာဓေလ့ဝါေခါင္လ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ အေၾကာင္း ျမန္မာဘာသာျဖင့္ နန္းဇာဇာပြင့္ မွ လည္ေကာင္း၊ ပိုးကရင္ဘာသာျဖင့္ ေစာဝင္းလြင္ က လည္းေကာင္း၊ စေကာကရင္ဘာသာျဖင့္ ေစာၫႊန္႔သိန္း က လည္းေကာင္း ဖတ္ၾကားသည္။
ဆက္လက္၍ သဘာပတိႀကီး တိုင္းေဒသႀကီးအစိုးရအဖြဲ႕ဝင္ တိုင္းရင္းသားေရးရာဝန္ႀကီး ဦးေစာဟာဗီ က နိဂုံးခ်ဳပ္ အမွာစကားေျပာၾကားၿပီး တက္ေရာက္လာေသာ ကရင္အမ်ိဳးသားမ်ားက အို႔ဟူး အို႔ေခါင္(ညီၫႊတ္ၾကပါေစ) သီခ်င္းျဖင့္သီဆိုေဖ်ာ္ေျဖၿပီး ႐ိုးရာယဥ္ေက်းမႈအကမ်ားျဖင့္ ေဖ်ာ္ေျဖတင္ဆက္ၾကသည္။
ဝါေဆာင္လ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာသည္ ေတာ္ေပၚေျမျပန္႔ ကရင္တစ္မ်ိဳးသားလုံး၏ ႐ိုးရာပြဲတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ကရင္မိဘ ဘိုးဘြားတို႔၏ ယဥ္ေက်းမႈဓေလ့ထုံးတမ္းအေမြအႏွစ္ျဖစ္၍ ကရင္အမ်ိဳးသားအားလုံး၏ စည္းလုံးညီၫႊန္ေရး ကိုတည္ ေဆာက္ေပးေသာ ႐ိုးရာပြဲကို ကရင္အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ေခတ္ကာလအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျဖတ္ေက်ာ္လႊား၍ ႐ိုးရာပြဲကို ကရင္ အမ်ိဳးသားမ်ားအျမတ္တႏိုးထိန္းသိမ္းဆက္ဆံခဲ့သည့္ နည္းတူ ယေန႔ကာလတြင္ သမိုင္းေပးတာဝန္ တစ္ရပ္အေနျဖင့္ ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းရမည္မွာ ကရင္တစ္မ်ိဳးသားလုံး ၏တာဝန္ျဖစ္သည္ဟု သိရွိရသည္။
ကရင္လူမ်ိဳးတြင္ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕ မဂၤလာဓေလ့သည္ ဖ်ားနာသည့္အခါ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ ခႏၥာကိုယ္ႏွင့္ လိပ္ျပာခြဲေသာ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ၊ ဘိုးဘိုးႀကီး႐ိုးရာနတ္ကို ပူေဇာ္ၿပီးေနာက္ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဘဝခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ၊ ေမြးကင္းစကေလး ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ ကင္းကြာေနထိုင္ၾကသူမ်ား ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ၊ လန္႔ဖ်ပ္ျခင္းေၾကာင့္ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ ႏွင့္ ဝါေခါင္လ ခ်ည္ျဖဴဖြဲ႕မဂၤလာ (၉)မ်ိဳး သတ္မွတ္ေပးထားသည္ဟု သိရွိရသည္။

Read More

ႏိုင္ငံ့ဂုဏ္ကိုေဆာင္ႏိုင္သည့္ အလွမယ္ ျဖစ္ခ်င္သည့္ အသက္ ၁၇ ႏွစ္အရြယ္ ဟန္သီ ႏွင့္ မဇၥ ်ိမ ေတြ႔ဆံုျခင္း

Miss Golden Land Myanmar ၿပိဳင္ပြဲရဲ့ ၿပိဳင္ပြဲဝင္အလွမယ္ ၂၅ ဦး ထဲမွာ မဲအေရအတြက္ အမ်ားဆံုးရရွိေန တဲ့ခါးနံပါတ္ ၁၅ ပိုင္ရွင္ ဟန္သီကို စိတ္ဝင္စားမိတာ အမွန္ပါပဲ။ သူဟာ အလွမယ္ ၿပိဳင္ပြဲေတြ ဝင္မၿပိဳင္ခင္ကတည္းက အႏုပညာေျပးလမ္းေပၚမွာ ေလွ်ာက္လွမ္းေနတာမို႔ ဘာေၾကာင့္မ်ား အလွမယ္ၿပိဳင္ပြဲကို ဝင္ၿပိဳင္ျဖစ္တာလည္းဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ားနဲ႔ ဟန္သီကို ထိေတြ႔ေစခဲ့ပါတယ္။

ေမး အရင္ဆံုး ညီမရဲ႕ အႏုပညာလႈပ္ရွားမႈအစက….

အႏုပညာစလုပ္ျဖစ္ခဲ့တာကေတာ့ ၂ဝ၁၂ ခုႏွစ္၊ ဧၿပီလ က ျဖစ္ပါတယ္။ ညီမက ရန္ကုန္ကပါပဲ။ Good Care ေၾကာ္ျငာ နဲ႔စခဲ့တာပါပဲ။ ေနာက္မဂၢဇင္းေတြ၊ ဂ်ာနယ္ေတြရဲ့ အကူအညီနဲ႔ ပရိသတ္သိလာတာပါ။ အသက္ကေတာ့ ၁၇ ႏွစ္ပါ။ IGCSE စာေမးပြဲ ေျဖဆိုထားပါတယ္။

ေမး အႏုပညာအလုပ္ေတြလဲ လုပ္ေနတယ္ေနာ္။

ညီမအေနနဲ႔ Tv ေၾကျငာ ကိုးခုရွိပါၿပီ။ မဂၢဇင္း Cover ကေတာ့ ဆယ္ခုေက်ာ္သြားပါၿပီ။ အဓိကကေတာ့ ဂ်ာနယ္ေတြမွာ မ်က္ႏွာဖံုး ေတြအမ်ားဆုံး႐ိုက္ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းဆက္႐ိုက္မယ့္ ေၾကာ္ျငာေတြလည္း ရိွပါတယ္။

ေမး အႏုပညာရွင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေနေပမယ့္ ဘာ့ေၾကာင့္မ်ား အလွမယ္ၿပိဳင္ပြဲကို ဝင္ၿပိဳင္ခ်င္တာလဲ။

ဒီၿပိဳင္ပြဲက ေနအလွမယ္ ငါးဦး အေရြးခံရမယ္။ အေရြးခံရမဲ့ ငါးဦးဟာ ပရဟိတလုပ္ငန္းေတြ အဓိက လုပ္ေဆာင္ရမယ္။ ႏုိင္ငံတကာမွာ ၿပိဳင္ပြဲဝင္ရမယ့္အတြက္ ႏိုင္ငံ့ဂုဏ္ေဆာင္ျဖစ္ရမယ္။ ဒီအတြက္ ႏုိင္ငံ့ဂုဏ္ ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္လည္း ျဖစ္ခ်င္တယ္။ ၿပိဳင္ပဲြရဲ႕စည္းကမ္းေတြျဖစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္လွပမႈ၊ အလွအပမ်ားနဲ႔ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးဆိုတဲ့ အခ်က္သုံးခ်က္ ျပည့္စုံရမယ္။ ၿပိဳင္ပဲြမွာ ေရြးခ်ယ္မယ့္အခ်က္ေတြလည္း ျပည့္စုံေအာင္ အမ်ားႀကီး ႀကိဳးစားထားပါတယ္။ ကိုယ္လည္း လုပ္ႏုိင္တယ္ဆိုတာေၾကာင့္ ဒီၿပိဳင္ပြဲကို ဝင္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ျဖစ္တာပါ။

ေမး အႏုပညာအလုပ္ကို ဘယ္အတိုင္းအတာထိလုပ္မယ္လို႔ ရည္ရြယ္ထားလဲ။

အႏုပညာအလုပ္ကို ဟန္သီဆံုးခန္းတိုင္ေအာင္လုပ္မွာပါ။ ပညာေရးကလည္း လက္ရွိမၿပီးေသးေတာ့ ပညာေရးကိုလည္း ဆံုးခန္းတိုင္ေအာင္ ဟန္သီသင္ခ်င္ေသးတယ္။ ပညာေရးဆံုးခန္း တိုင္သြားတာနဲ႔ အႏုပညာ အလုပ္ကိုအားၾကိဳးမာန္တက္နဲ႔ ဟန္သီလုပ္သြားမွာပါ။

ေမး အခုအလွမယ္ေတြနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ သတင္းေတြကလည္းထြက္လာေတာ့ အလွမယ္တစ္ေယာက္သာ ျဖစ္ခဲ့ ရင္ကိုယ့္ရဲ့ေနထိုင္ျဖတ္သန္းမႈက

အလွမယ္ တစ္ေယာက္ျဖစ္လာရင္ေတာ့ တတ္ႏိုင္သေလာက္ဟန္သီအေကာင္းဆံုးၾကိဳးစားေနထိုင္ သြားႏိုင္ေအာင္ၾကိဳေတြး ၾကိဳစဥ္းစားထားပါတယ္။ အလွမယ္ တစ္ေယာက္ဟာ စံနမူနာျပျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္က ဦးေဆာင္လုပ္သြားမယ္၊ ကိုယ့္အက်ိဳးအတြက္မဟုတ္ဘဲ တုိင္းျပည္အက်ိဳး၊ ျပည္သူ႔အက်ိဳး၊ ပတ္ဝန္းက်င္ အက်ဳိးေတြကို သယ္ပိုးထမ္းေဆာင္သြားမွာပါ။

ေမး ေအာင္ျမင္မႈတစ္ခုရဖို႔လိုအပ္မႈေတြက။

ဒီၿပိဳင္ပြဲအတြက္ စိတ္ေရာကုိယ္ပါ အမ်ားၾကီးၾကိဳးစားထားပါတယ္။ ဒီၿပိဳင္ပြဲက ပရိတ္သတ္ေတြရဲ႕ အားေပးမႈအမ်ားၾကီးလိုပါတယ္။ ပရိသတ္ရဲ႕အားေပးမႈက ညီမတို႔ရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈပါပဲ။

Miss Golden Myanmar Fun Page ကေန နံပါတ္ ၁၅ Han Thi ကို
https://www.facebook.com/MissGoldenLandMyanmar/photos/a.590514451068987.1073741847.451527441634356/590518961068536/?type=1&relevant_count=1 မွာ Like ေပးလို႔ရပါတယ္။ ညီမကို အားေပးတဲ့ ပရိတ္သတ္ေတြလည္း စိတ္ခ်မ္းသာျခင္း၊ ကိုယ္က်န္းမာျခင္းနဲ႔ ျပည့္စုံပါေစလို႔ ဆုေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။

Read More

စပိန္ႏွစ္သင္း ခ်န္ပီယံလုမယ့္ ဥေရာပစူပါဖလားဗုိလ္လုပြဲ

 ရီးရဲလ္မက္ဒရစ္ - ဆီဗီလာ ေနာက္ဆံုးသံုးႀကိမ္ေတြ႕ဆံုမႈရလဒ္ ရီးရဲလ္၄-၁ဆီဗီလာ ရီးရဲလ္၇-၃ဆီဗီလာ ဆီဗီလာ၂-၁ရီးရဲလ္ ယေန႔ ညဥ့္နက္ပိုင္း (ဗုဒၶဟူးနံနက္) ၁ နာရီ ၁၅ မိနစ္မွာ ရီးရဲလ္နဲ႔ ဆီဗီလာတို႔ရဲ႕ ဥေရာပစူပါဖလားပြဲကို ၾကည့္ရေတာ့မွာပါ။ ရီးရဲလ္မွာ ေရာ္နယ္ဒို မပါဝင္ႏုိင္ေသးဘဲ ႏိုင္ငံတကာ ခ်န္ပီယံဖလား ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း မရွိေပမယ့္ ခ်န္ပီယံလိဂ္ ခ်န္ပီယံနဲ႔ ယူ႐ိုပါလိဂ္ ခ်န္ပီယံတို႔ ရင္ဆိုင္တဲ့ပြဲက ဂုဏ္သိကၡာပိုင္းအရေရာ အစဥ္အလာအရပါ တန္ဖိုးထားတာေၾကာင့္ အႏိုင္ရဖို႔ အားထည့္ႀကိဳးပမ္းပါလိမ့္မယ္။ ရီးရဲလ္မွာ ေရာ္နယ္ဒို၊ ေဘးလ္တို႔အျပင္ ဂ်ိမ္းစ္႐ိုဒရီဂြက္ဇ္တို႔ရဲ႕ တိုက္စစ္က ဆီဗီလာကို ၿခိမ္းေျခာက္ကစားႏုိင္ပါတယ္။ ဆီဗီလာမွာ ရာကီတစ္ မရွိေတာ့ေပမယ့္ ေရွ႕တန္းမွာ အီယာဂိုအက္စ္ပတ္ေတာ့ ရွိေနၿပီး ဂိုးသြင္းေျခရွိေနပါတယ္။ ရီးရဲလ္မွာ ကာဆီးလက္စ္၊ ပီပီ၊ မိုဒရစ္၊ ဘန္ဇီးမား၊ ေရာ္နယ္ဒို၊ က႐ူးစ္တို႔ လူစံုပါလာဖို႔ မ်ားပါတယ္။ စူပါဖလားပြဲေတြ ထံုးစံအတိုင္း ဂိုးမ်ားဖို႔ရွိၿပီး ရီးရဲလ္တို႔ ႏွစ္ဂိုးအသာေလာက္နဲ႔ ႏုိင္ေျခမ်ားေနၿပီး ဆီဗီလာလည္း တစ္ဂိုးေလာက္ေတာ့ ဂိုးျပန္သြင္းႏိုင္ပါတယ္။ အျပန္အလွန္သြင္းဂိုး မ်ားႏိုင္ေျခရွိတယ္။

Read More

ဘ႐ူႏိုင္း ဘုရင့္ဖလား ၿပိဳင္ပဲြတြင္ ျမန္မာ ယူ-၁၉ ႏိုင္ပဲြဆက္

ဘ႐ူႏိုင္းကမၻာ့ဖလား ေဘာလံုးၿပိဳင္ပဲြ (2014 The Hassanal Bolkiah Trophy) အုပ္စု(က) ဒုတိယရက္ပဲြစဥ္မ်ား တြင္ ျမန္မာယူ-၁၉ အသင္းသည္ တီေမာလူငယ္အသင္းကို (၃-၁) ဂိုးျဖင့္ အႏိုင္ရရွိကာ အုပ္စုတြင္ ဆက္လက္ဦးေဆာင္ထားသည္။

ၾသဂုတ္လ ၁၀ ရက္က ဘ႐ူ ႏိုင္းႏိုင္ငံ ဘန္ဒါဆရီဘီဂါ၀န္ၿမိဳ႕ တြင္ က်င္းပခဲ့သည့္ အဆိုပါပဲြစဥ္ တြင္ ျမန္မာယူ-၁၉ အသင္းအ တြက္ အႏိုင္ဂိုးမ်ားကို ပဲြခ်ိန္ ၄၃ မိနစ္တြင္ ေအာင္သူ၊ ပဲြခ်ိန္ ၅၂ မိနစ္တြင္ နႏၵေက်ာ္ (ပင္နယ္တီ) ႏွင့္ ပဲြခ်ိန္ ၇၃ မိနစ္တို႔တြင္ မ်ိဳးကို ထြန္းတို႔က သြင္းယူေပးခဲ့ျခင္းျဖစ္ သည္။
အုပ္စု (က) အျခားပဲြစဥ္တြင္ ထိုင္းလူငယ္္အသင္းက ဖိလစ္ပိုင္ လူငယ္အသင္းကို (၂-၀) ဂိုးျဖင့္ အႏိုင္ရရွိခဲ့သည္။ အုပ္စု (က) ဒုတိယရက္ ပဲြစဥ္မ်ားအၿပီးတြင္ ျမန္မာယူ-၁၉ အသင္းက ႏွစ္ပဲြ ကစား၊ ႏွစ္ပဲြႏိုင္၊ ရမွတ္ေျခာက္ မွတ္ျဖင့္ အုပ္စုတြင္ ဦးေဆာင္ ထားၿပီး ထိုင္းလူငယ္အသင္းက ႏွစ္ပဲြကစား၊ တစ္ပဲြႏိုင္၊ တစ္ပဲြ႐ံႈး ရမွတ္သံုးမွတ္ျဖင့္ ဒုတိယေနရာ တြင္ ရပ္တည္ေနသည္။

အုပ္စု (က) တတိယရက္ ပဲြ စဥ္မ်ားကို ၾသဂုတ္လ ၁၂ ရက္ တြင္ ဆက္လက္က်င္းပမည္ျဖစ္ ၿပီး ျမန္မာယူ-၁၉ အသင္းႏွင့္ လာအိုလူငယ္အသင္း၊ တီေမာလူ ငယ္အသင္းႏွင့္ ထိုင္းလူငယ္အ သင္းတို႔ ယွဥ္ၿပိဳင္ကစားၾကမည္ ျဖစ္သည္။

ၿပိဳင္ပဲြ၀င္ ၁၁ သင္းပါ၀င္ ယွဥ္ၿပိဳင္သည့္ အဆိုပါၿပိဳင္ပဲြကို ၾသဂုတ္ ၂၃ ရက္အထိ က်င္းပမည္ျဖစ္ၿပီး ျမန္မာယူ-၁၉  အသင္းသည္ အုပ္စု (က)တြင္ ထိုင္း၊ တီေမာ၊ လာအို၊ ဖိလစ္ပိုင္၊ အုပ္စု(ခ) တြင္ ဘ႐ူႏိုင္း၊ ဗီယက္နမ္၊  စင္ကာပူ၊ မေလးရွား၊ အင္ဒိုနီးရွားႏွင့္ ကေမၻာဒီးယားအသင္းမ်ား ပါ၀င္လ်က္ရွိသည္။

ဘ႐ူႏိုင္းဘုရင့္ဖလား ေဘာ လံုးၿပိဳင္ပဲြ၀င္အသင္းမ်ားကို အ သက္ ၂၁ ႏွစ္ေအာက္ သတ္မွတ္ ထားေသာ္လည္း ျမန္မာႏုိင္ငံ ေဘာလံုးအဖဲြ႕ခ်ဳပ္သည္ လာမည့္ ေအာက္တုိဘာလအတြင္း အိမ္ ရွင္အျဖစ္ လက္ခံက်င္းပမည့္ အာရွယူ-၁၉ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ အတြက္ ျပင္ဆင္ေနသည့္ ျမန္မာ ယူ-၁၉ အသင္းအား ေစလႊတ္ ယွဥ္ၿပိဳင္ျခင္းျဖစ္သည္။

Read More

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ အစားအစာ

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံ႐ွိ လူမ်ဳိးမ်ား ဟာ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ႏွင့္ ကေလးမီးဖြား ျပီး ႏို႔တိုက္ ေနစဥ္ ကာလ အတြင္း အစား အေသာက္ မ်ား ကို အလြန္ အမင္း ေ႐ွာင္တတ္ ၾကပါတယ္ ...

ဗမာ၊ တ႐ုတ္၊ ကုလား၊ ႐ွမ္း စတဲ့ လူမ်ဳိး မ်ား ေ႐ွာင္ၾကတဲ့ အစား အေသာက္ မ်ား ေပါင္းလိုက္ ပါက စားစရာေတာင္ က်န္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါ ...

မိ႐ိုးဖလာ အစဥ္ အဆက္ က စြဲလာခဲ့ေသာ အယူအဆ မွားမ်ားကို ခ်က္ခ်င္း ျပင္ဖို႔ရာမွာ အေတာ္ ခက္ခဲ ပါတယ္ ...

ဒါ့ေၾကာင့္ စားသင့္ေသာ အစား အစာ မ်ား၏ ေကာင္းက်ဳိး စားသင့္လ်က္ မစားပါက ျဖစ္ေပၚ လာမယ့္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားကို တျဖည္းျဖည္း လက္ခံလာေအာင္ အေထာက္ အထား နဲ႔တကြ ေျပာဆို ပညာေပး ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ...

က်န္းမာေရး ပညာေပး media အားျဖင့္၎၊ ေဒသအလိုက္ က်န္းမာေရး ေဟာေျပာ ပြဲမ်ားတြင္ ထည့္သြင္း ေျပာၾကား၍ ၎၊ သားဖြား ဆရာမမ်ားမွ မိခင္မ်ားအား တိုက္႐ိုက္ ပညာေပးျခင္း ျဖင့္၎

အဓိက အားျဖင့္ အလႊာ တူ အခ်င္းခ်င္း (peer to peer) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဖူးေသာ မိခင္မွ အျခား ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္သို႔ ပညာေပး ေျပာၾကားျခင္း တို႔ ျဖစ္ပါတယ္ ...

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ ျဖစ္လာျပီ ဆိုလွ်င္ ယခင္ ထက္ အာဟာရဓါတ္ ပိုမို လိုအပ္ လာပါတယ္ ... သေႏၶသား ဖြံ႔ျဖိဳးမႈ အတြက္ လံုေလာက္ ေသာ အာဟာရ ဓါတ္ကို ရ႐ွိဖို႔ စားသံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ... အၾကမ္းဖ်င္း စားသံုးရမယ့္ အစားအစာ မ်ားမွာ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္ ...

သစ္သီးမ်ားနဲ႔ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္းအစ႐ွိတဲ့အႏွံမ်ားကိုမ်ားစြာစားသံုးပါ..

အဆီနည္းေသာႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ အဆီနည္းေသာအသားမ်ားကို သင့္တင့္စြာစားသံုးပါ..

အဆီမ်ားေသာအစားအစာ၊ သၾကားမ်ားေသာအစားအစာ၊ ငန္ေသာအစားအစာမ်ားကိုအနည္းငယ္မွ်သာစားသံုးပါ..

အဆီမပါေသာအသားမ်ား၊ ၾကက္သား၊ ငါးမ်ားကိုစားသံုးပါ..

ပဲမ်ဳိးစံု၊ ေျမပဲႏွင့္အျခားသီးႏွံအေစ့မ်ားကိုစားသံုးပါ..

အစိမ္းေရာင္႐ွိေသာအ႐ြက္မ်ားကိုစားသံုးပါ..

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလတြင္ အဓိက လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓါတ္မွာ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ သံဓါတ္ တို႔ ျဖစ္ပါတယ္ ... ေဖာလစ္အက္စစ္ ဟာ သေႏၶသားရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ ဖြဲ႔စည္းမႈမွာ မ႐ွိမျဖစ္ အေရးၾကီး လိုအပ္ပါတယ္ ... ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ပထမ သံုးလမွာ အဓိကထား ျပီး ကိုယ္ဝန္ တစ္ေလွ်ာက္လံုးနဲ႔ ႏို႔တိုက္ ေနခ်ိန္ ကာလအတြင္း ေဖာလစ္ အက္စစ္ဓါတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာမ်ားကို စားသံုး ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ... အစားအစာ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား မွာလည္း ေဖာလစ္ အက္စစ္ ဓါတ္ ပါဝင္ ပါတယ္ ...

ေဖာလစ္အက္စစ္ဓါတ္ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား အႂကြယ္ဝဆံုးအစားအစာမ်ား ဒုတိယအႂကြယ္ဝဆံုးအစားအစာမ်ား တတိယအႂကြယ္ဝဆံုးအစားအစာမ်ား ကညြတ္ပင္ ေဂၚဖီထုပ္ မုန္လာဥဝါ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ္ ပန္းေဂၚဖီ အာလူး ပဲနီေလး တ႐ုတ္နံနံ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ပဲသီးေျခာက္မ်ား လိေမၼာ္သီး၊ လိေမၼာ္ရည္ စေတာ္ဘယ္ရီ ဟင္းႏုႏြယ္ ၾကက္သြန္နီတစ္မ်ဳိး(leeks) ေဆာ္လမြန္ငါး ပဲဝါကေလး ေ႐ႊပဲ သစ္ၾကားသီး

ဂ်ဴံေစ့ ဆားမပါေသာေျမပဲကိုယ္ဝန္ ေဆာင္စဥ္အတြင္း အျခား လိုအပ္တဲ့ဓါတ္မွာ သံဓါတ္ ျဖစ္ျပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ကာလမွာ ရာသီေသြး မဆင္းတဲ့ အတြက္ သံဓါတ္ ဆံုး႐ံႈးမႈ ေလ်ာ့နည္း ပါတယ္ ... သေႏၶသား ၾကီးထြား ဖြံ႔ျဖိဳး က်န္းမာမႈ အတြက္ သံဓါတ္ဟာ အေရးၾကီး ပါတယ္ ... ဒါ့ေၾကာင့္ စားသံုးေသာ အစာမွာ သံဓါတ္ အပါအဝင္ အာဟာရ ျပည့္ဝဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ... ေအာက္တြင္ အာဟာရ ဓါတ္မ်ားႏွင့္ ၎တို႔ကို အႂကြယ္ဝဆံုး ရ႐ွိႏုိင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ယွဥ္တြဲ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ ပါတယ္ ...

အာဟာရဓါတ္မ်ားႏွင့္ ၎တို႔ိုကိုရ႐ွိႏိုင္ေသာအစားအစာမ်ား အာဟာရဓါတ္မ်ား ခႏၶာကိုယ္အတြက္အသံုးဝင္ပံု အႂကြယ္ဝဆံုးရႏိုင္ေသာအစားအစာမ်ား ပ႐ိုတိန္း(အသားဓါတ္) ဆဲလ္တည္ေဆာက္ၾကီးထြားမႈႏွင့္ ေသြးတည္ေဆာက္မႈ အဆီမဲ့အသားမ်ား၊ ၾကက္ဘဲငွက္အသားမ်ား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥအကာ၊ ပဲမ်ဳိးစံု၊ တိုဖူး ကစီဓါတ္ ေန႔စဥ္သြားလာလႈပ္႐ွားမႈအတြက္ အင္အားဓါတ္ ႏွံစားပင္သီးႏွံမ်ား၊ အာလူး ပိန္းဥ ကန္စြန္းဥ အစ႐ွိသည့္ဥမ်ား၊ အသီးအႏွံဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား အဆီဓါတ္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္စြမ္းအင္သိုေလွာင္မူ

အဆီပါအသားမ်ား၊ မလိုင္ပါႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ေျမပဲ သီဟိုေစ့ကဲ့သို႔အေစ့မ်ား၊ မာဂ်ရင္း၊ ပဲဆီ ႏွမ္းဆီ ေနၾကာဆီကဲ့သို႔ သီးႏွံဆီမ်ား၊ ကယ္လ္စီယမ္ အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ားတည္ေဆာက္မႈ၊ ႂကြက္သားလႈပ္႐ွားမႈ၊ အာ႐ံုေၾကာလုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္မႈ၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဆာဒင္း ဆယ္လ္မြန္ကဲ့သို႔ အ႐ိုးပါစားႏိုင္ေသာငါးမ်ား၊ ဟင္းႏုႏြယ္ သံဓါတ္ ေသြးနီဥတည္ေဆာက္မႈ အဆီမပါနီေသာအသားမ်ား၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္အ႐ြက္မ်ား၊ ဗိုက္တာမင္ A အေရျပားက်န္းမာမႈ၊ မ်က္စိအျမင္ေကာင္းမႈ၊ အ႐ိုးၾကီးထြားမႈ မုန္လာဥနီ၊

အစိမ္းပုပ္ေရာင္အ႐ြက္မ်ား၊ အဝါေရာင္အသီးမ်ား၊ ဗိုက္တာမင္ C သြား သြားဖံုး အ႐ိုးက်န္းမာမႈ၊ သံဓါတ္စုပ္ယူမႈ သံပုရာ လိေမၼာ္ ေ႐ွာက္ ဂရိတ္ဖ႐ုအစ႐ွိသည့္အသီးမ်ား၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ ဗိုက္တာမင္ B6 ေသြးနီဥတည္ေဆာက္မႈ၊ ကစီဓါတ္ အသားဓါတ္ အဆီဓါတ္လုပ္ငန္းမ်ား အားေပးမႈ ဝက္သား၊ ႏွံစားပင္သီးႏွံမ်ား၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဗိုက္တာမင္ B12 ေသြးနီဥတည္ေဆာက္မႈ၊ အာ႐ံုေၾကာလုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္မႈ၊ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဘဲငွက္သားမ်ား၊

ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊(ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားပါေ႐ွာင္ေသာ သတ္သတ္လြတ္စားသူမ်ားဟာ ဗိုက္တာမင္ B12ခ်ဳိ႕တဲ့ႏိုင္ပါတယ္..) ဗိုက္တာမင္ D အ႐ိုးႏွင့္သြားမ်ားခိုင္မာမႈ၊ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူျခင္းက္ိုအားေပးမႈ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ႏွံစားပင္သီးႏွံမ်ား၊ ေပါင္မုန္႔၊ ႏွံစားပင္သီးႏွံ(Cereals)=ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္း ကဲ့သို႔ႏွံစားပင္မ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ခံစားရတဲ့ အဓိက ေဝဒနာေတြ ကေတာ့ ပထမသံုးလမွာ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္းနဲ႔ လရင့္တဲ့ အခါ ျဖစ္ေလ့႐ွိတဲ့ ရင္ပူရင္ကယ္ျခင္း တို႔ျဖစ္ပါတယ္ ... ပ်ဳိ႕အန္တဲ့အခါ လိုက္နာ ရမွာက ေတာ့ အိပ္ရာ မထခင္ အစာေၾက လြယ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဘီစကစ္၊ သီးႏွံ တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး စားပါ ... ျပီးလွ်င္ အိပ္ရာမွ ျဖည္းျဖည္း ထပါ ... ႐ုတ္တရက္ ျပင္းထန္ေသာ လႈပ္႐ွားမႈကို ေ႐ွာင္ပါ ... အစာစားေနစဥ္ အစာအိမ္ မတင္းေစရန္ အရည္ ၾကားျဖတ္ ေသာက္ေပးပါ ...

စပ္တဲ့ အစားအစာ၊ ခၽြဲျပစ္တဲ့ အစား အစာ မ်ား ေ႐ွာင္ပါ ... ဗိုက္တင္းေအာင္ မစားဘဲ နည္းနည္းႏွင့္ မၾကာမၾကာ စားေပးပါ ... ပ်ဳိ႕ခ်င္လာ ပါက အျမႈပ္ထ အရည္တစ္မ်ဳိးမ်ဳိး(Fizzy drink) ေသာက္ေပးပါ ... ဂ်င္းပါေသာ အရည္/အစားအစာ ဟာ ပ်ဳိ႕ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္ ... ေလဝင္ ေလထြက္ ေကာင္းေသာ ေနရာမွာ အနားယူပါ..

လရင့္တဲ့အခါ ျဖစ္ေလ့ ႐ွိတာကေတာ့ ရင္ပူရင္ကယ္ျခင္းပါဘဲ..သေႏၶသားၾကီးထြားလာျပီး မိခင္ ဝမ္းဗိုက္အတြင္း ေနရာ ပိုယူလာတာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ ... အစာကို မ်ားမ်ား မစားဘဲ နည္းနည္းႏွင့္ အၾကိမ္ မ်ားမ်ား စားပါ ... အိပ္ရာဝင္ ခါနီး အစာစားျခင္း ကို ေ႐ွာင္ပါ ... အစာစားျပီး ခႏၶာကိုယ္ ေကြးျခင္း၊ အေလးအပင္ မျခင္း၊ အိပ္ျခင္း ေ႐ွာင္ပါ ... လက္ဖက္ရည္ ေကာ္ဖီ မ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္း ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ ...

ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္စဥ္နဲ႔ ကေလး မီးဖြားျပီး ႏို႔တိုက္စဥ္ ကာလအတြင္း အစားအေသာက္ မ်ားကို အလြန္ အမင္း ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါက မိခင္ အေနနဲ႔ လည္း ဗိုက္တာမင္ဓါတ္ လိုအပ္ျပီး က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏိုင္သလို ကေလးမွာလည္း ဗိုက္တာမင္ခ်ဳိ႕တဲ့ျပီး (အရပ္အေခၚ) သူငယ္နာ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ား ေပၚေပါက္လာ တတ္ပါတယ္ ... (ဗိုက္တာမင္ ခ်ဳိ႕တဲ့ သူငယ္နာ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ား ကို သီျခား ေရးသား ပါမယ္)

ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္စဥ္ ကာလနဲ႔ မီးဖြားျပီး ႏို႔တိုက္စဥ္ ကာလမွာ အာဟာရ ျဖစ္ေစေသာ အစာမ်ားကို ေ႐ြးခ်ယ္ စားသံုးျပီး ေ႐ွာင္ၾကဥ္ စရာမ်ားကို လိုက္နာျခင္း ျဖင့္ က်န္းမာ ဖြံ႔ျဖိဳးေသာ ရင္ေသြးငယ္ မ်ားကို အႏၲရာယ္ကင္းစြာ ေမြးဖြား ႏိုင္မည္ ျဖစ္ပါေၾကာင္း ေရးသား လိုက္ရပါတယ္..

Read More